睡前有氧减肥操,让你晚上尽情掉肉!_健网

时间:2019-10-29 来源:www.howsir.com

许多MM总是抱怨他们白天忙着工作,没有时间减肥,这似乎让人无能为力。这还不如跟着边肖在睡觉前练习一套简单的有氧减肥练习。睡觉前的活动可以消除水肿,促进新陈代谢,这样你就可以享受晚上丢肉的乐趣!

第一步,腰部和腹部伸展

(1)双腿分开至肩宽,双臂伸直放在床上,脚背靠在床上,抬头,闭上眼睛深呼吸。腰部完全伸展,上身略微向后仰。

(2)慢慢呼气,向左和向后扭转上身,压缩下背部,进一步伸展腰部前部,睁开眼睛向后看。

③向后移动左臂,将手指放在床面上,进一步向后旋转腰和腹部,同时弯曲左膝,将左腿放在右腿旁边,闭上眼睛深呼吸。

第二步,呼吸调节

①膝盖弯曲,双腿并拢跪在床上,上身伸直,与大腿成一直线,手臂自然垂在腿旁。然后慢慢向下弯曲到上身,腰部弯曲,手臂向下,手植入,头顶和床面。

(2)当重心落在头和腿之间时,保持臀部不向下,将上身弯曲成球,以腿紧贴床的姿势慢慢向前移动。

(3)向前移动一段时间后,用腰部抬起,带动臀部进一步抬起。与此同时,头顶离开地面,大腿前部闭合,但手背仍然接触床面。保持这个姿势,深呼吸一段时间。